Bulletproof Shoulders

Starke, schmerzfreie Schultern in 9 Wochen

Ein strukturierter 9-Wochen-Plan mit über 70 verschiedenen Übungen inkl. Anleitungsvideo. 

Der Plan hilft dir, Schulterbeschwerden gezielt anzugehen, Beweglichkeit zurückzugewinnen und deine Schulter Schritt für Schritt wieder belastbar zu machen – für Training, Sport und Alltag.

Basierend auf jahrzehntelanger Erfahrung. 

Praxisnah. Periodisiert. Erprobt.

Kein Zufallsplan. Kein Influencer-Workout.

Kommt dir das bekannt vor?

Deine Schulter ist nicht wirklich kaputt, aber sie fühlt sich auch nicht mehr zuverlässig an. 

Vielleicht hast du Schmerzen bei bestimmten Bewegungen. 
Vielleicht zieht es bei Druck-, Zug- oder Überkopfbewegungen.
Vielleicht bist du im Training vorsichtiger geworden, weil du nie genau weißt, wann es wieder zwickt. 
Oder du merkst im Alltag, dass dir Beweglichkeit, Stabilität und Vertrauen fehlen. 
 
Und das Frustrierendste daran: 
Viele Menschen versuchen entweder zu früh wieder voll zu belasten oder bleiben zu lange in Schonung, Mobility und halben Lösungen hängen. Genau das ist oft der Grund, warum die Schulter nie wirklich stabil, sicher und belastbar wird. 

Genau dieses Problem adressiert dein Kurs mit seinem

klaren 3-Phasen-System.

Die Wahrheit ist: Schulterprobleme sitzen oft nicht nur in der Schulter

Wenn du nur dort arbeitest, wo du den Schmerz spürst, greifst du häufig zu kurz. 


 Denn eine belastbare Schulter braucht mehr als ein paar Rotatorenübungen. Sie braucht eine saubere Schulterblattmechanik, gute Bewegungsqualität, Kontrolle in Endpositionen und eine stabile Anbindung an Rumpf, Becken und gesamte Bewegungskette. Genau deshalb integriert der Plan nicht nur Schulterarbeit, sondern auch ergänzende Stabilitätsübungen für Fuß, Hüfte, Becken und Rumpf.

Was du mit Bulletproof Shoulders bekommst

einen strukturierten 9-Wochen-Plan mit über 70 verschiedenen Übungen inkl. Anleitungsvideos

ein klar aufgebautes 3-Phasen-System

 zwei Sessions pro Woche mit fortlaufender Progression über die Wochen

 gezielte Übungen für Beweglichkeit, Kontrolle, Stabilität und Belastbarkeit

 ein ergänzendes funktionelles Stabilitäts-Protokoll

 einen Leitfaden, der dir hilft, Belastung schrittweise, kontrolliert und sinnvoll aufzubauen

Du bekommst keinen zufälligen Übungsmix, sondern einen logisch aufgebauten Plan mit aufeinander aufbauenden Phasen. Jede Phase verfolgt ein klares Ziel und bereitet die nächste Stufe vor. Dabei arbeitest du nicht nur an Beweglichkeit, sondern auch an Stabilität, Kontrolle, Belastbarkeit und sauberer Kraftübertragung.

So ist der Plan aufgebaut

Phase 1: Reset &
Mobility

In der ersten Phase geht es darum, die Schulter zu beruhigen, Beweglichkeit zurückzugewinnen und eine stabile Ausgangsbasis zu schaffen. 


Hier arbeitest du daran: 

  • Schmerzen zu reduzieren
  • Beweglichkeit zu verbessern
  • Gelenke zu beruhigen
  • Grundstabilität aufzubauen
  • Schulterblattkontrolle und Bewegungsqualität zu verbessern

Phase 2: Stability & Control
Jetzt reicht es nicht mehr, nur beweglicher zu sein. Jetzt geht es darum, die neu gewonnene Beweglichkeit auch aktiv kontrollieren zu können. 
 
In dieser Phase arbeitest du an: 
  • aktiver Kontrolle in Endpositionen 
  • dynamischer Stabilität 
  • verbesserter Schulterblattkontrolle 
  • kontrollierter Kraftentwicklung 
  • besserer Anbindung von Rumpf, Schulterblatt und Schultergelenk
Phase 3: Strength, Resilience & Return to Impact
In der dritten Phase geht es darum, deine Schulter nicht nur stabil, sondern wirklich widerstandsfähig, reaktionsfähig und belastbar zu machen. 
 
Hier liegt der Fokus auf: 
  • höherer Belastbarkeit 
  • besserer Reaktionsfähigkeit 
  • Stabilität in Positionen unter Last 
  • Vorbereitung auf Sport, Training und dynamischere Anforderungen Rückkehr zu Alltag, Krafttraining, Sandsack, Pratzen oder sportartspezifischer Belastung mit mehr Sicherheit

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Warum dieser Plan funktioniert

Weil er nicht chaotisch ist.
Viele Programme scheitern daran, dass sie zu früh zu schwer werden oder zu lange in einer passiven Mobilitätsphase hängen bleiben. Bulletproof Shoulders folgt deshalb einer klaren Reihenfolge:

Erst Basis. Dann Kontrolle. Dann Belastbarkeit.

So entsteht ein nachvollziehbarer Weg von der ersten Entlastung bis hin zur stabilen Rückkehr in Training, Sport und Alltag.
Du weißt in jeder Woche genau, warum du was trainierst.

Häufig gestellte Fragen

Welche Ausrüstung brauche ich?
Für die meisten Übungen brauchst du kein Equipment – nur deinen Körper. Ab Phase 2 kommen teilweise leichte Kurzhanteln oder ein Widerstandsband dazu, um die Belastung schrittweise zu steigern.

Für wen ist das Programm geeignet?

Für jeden mit eingeschränktem Bewegungsumfang, frisch aufgetretenen oder wiederkehrenden Schulterbeschwerden – und für alle, die gezielt Beweglichkeit, Stabilität und Belastbarkeit aufbauen wollen, ob im Kampfsport, im Kraftraining oder im Alltag.
Ersetzt das Programm eine ärztliche Behandlung? Nein. Dieses Programm ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder persönliche Therapie. Bei bestehenden Beschwerden solltest du diese vorher medizinisch oder therapeutisch abklären lassen.

Über deinen Trainer: Sergej Haan

20 Jahre Kampfsport. 10 Jahre Therapie-Ausbildung.
Aus meiner Erfahrung aus über 20 Jahren im Kampfsport und über 10 Jahren Aus- und Weiterbildungen in der Sport- und Schmerztherapie zeigt sich immer wieder: Beschwerden sitzen nicht immer dort, wo sie gespürt werden. In meine Arbeit fließen praktische Erfahrung aus dem Kampfsport, fundierte Weiterbildungen unter anderem in der Sport- und Schmerztherapie, Liebscher & Bracht, Healing Humans sowie psychosomatische Zusammenhänge ein, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen.

Deshalb arbeitet Bulletproof Shoulders nie nur an der Schulter allein.

Gerade bei Schulterproblemen hat sich in der Praxis sehr häufig gezeigt, dass nicht nur die Schulter selbst betrachtet werden darf. Die Hüfte, die Beckenkontrolle, die Schulterblattmechanik und die gesamte Bewegungskette haben einen erheblichen Einfluss auf die Belastbarkeit und Funktion der Schulter. Mit dieser Arbeitsweise helfe ich seit Jahren Kunden im gesamten deutschsprachigen DACH-Raum dabei, Beschwerden zu reduzieren, wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen und präventiv dafür zu sorgen, dass Probleme gar nicht erst entstehen.
Sergej Haan – Kampfsportler, Trainer und Sport-/Schmerztherapie-Praktiker mit jahrelanger Erfahrung im gesamten DACH-Raum.

Starte jetzt mit 

Bulletproof Shoulders

Wenn du genug davon hast, deine Schulter ständig zu schonen, zu testen oder mit halbgaren Übungen herumzuprobieren, dann ist jetzt der richtige Moment für einen klaren Plan. 

 

Bulletproof Shoulders gibt dir Struktur, Progression und einen nachvollziehbaren Weg zurück zu mehr Beweglichkeit, Stabilität und Belastbarkeit.

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